Educar
las emociones
y los sentimientos
INTRODUCCIÓN PRÁCTICA
AL COMPLEJO MUNDO DE LOS SENTIMIENTOS
NARCEA, S. A. DE EDICIONES
MADRID
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4.ª edición
© NARCEA, S. A. DE EDICIONES
Paseo Imperial, 53-55. 28005 Madrid. España
www.narceaediciones.es
Cubierta: Fernando García de Miguel
ISBN papel: 978-84-277-1417-5
ISBN ePdf: 978-84-277-2457-0
ISBN ePub: 978-84-277-2458-7
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Indice
Introducción
1. ¿Por qué nos alegramos y por qué nos entristecemos?
Sentimientos y emociones
La alegría, sus afines y sus contrarios
Identificar emociones
2. La esperanza, el desengaño y la sorpresa
Comunicación no verbal
La esperanza, sus afines y sus contrarios
Patología emocional
Expresar y adivinar los sentimientos
3. El miedo y la vergüenza nos hacen sufrir
Historias de vergüenza y de miedo
El miedo y la vergüenza, sus afines y contrarios
Para vencer el miedo y las fobias
Sentimientos agradables y desagradables adecuados e inadecuados
4. Del deseo al aburrimiento
Sentimientos múltiples simultáneos
El deseo, sus afines y sus contrarios
5. La envidia y los celos son destructivos
La envidia, los celos y la solidaridad
Cómo ocultar los propios sentimientos
Otelo y los celos
Patinaje sobre hielo y envidia
6. Ira y ansiedad. Sentimientos y pensamientos
Un «dominó» de emociones y sentimientos
Técnicas para el control de la ira
La ira y la intranquilidad: sus afines y contrarios
Dominó de emociones y sentimientos
7. Los sentimientos a veces crean problemas, pero también ayudan a resolverlos. El orgullo
Problemas y sentimientos
El orgullo, sus afines y sus contrarios
Problemas y soluciones
8. ¿Quién entiende el amor?
Amor y sexo
El amor, sus afines y sus contrarios
Miedo a la «separatidad», a la soledad, a la libertad
Los elementos del amor
El amor según Neruda
Glosario: sentimientos y emociones
Bibliografía
Introducción
Durante muchos años, hemos relegado el estudio de las emociones y los sentimientos al campo de la literatura y del arte. En ese tiempo, tiempo muy largo, hubiera parecido una frivolidad introducir, en la Psicología o en las Ciencias de la Educación, el estudio del enamoramiento, la nostalgia o los celos.
En la práctica educativa, tanto en casa como en la escuela o en el instituto, si teníamos en cuenta las emociones era, sobre todo, para reprimirlas, para recordar la importancia del dominio de sí mismo, sin dejarse llevar de las pasiones ni de emociones incontroladas. «Los hombres no lloran», hemos enseñado, y demostrar indignación, aunque fuera ante una injusticia, nos parecía como una falta de pudor.
Pero en estos tiempos ya no es recomendable, ni siquiera aceptable, el «analfabetismo emocional». Esa expresión, acuñada por Salovey y hecha popular por Goleman, tiene relación con el subdesarrollo de las dos inteligencias llamadas «personales» por Gardner: la inteligencia intrapersonal, que es la capacidad de conocerse, controlarse y motivarse a sí mismo, y la inteligencia interpersonal, que es la capacidad de ponerse empáticamente en el lugar de otros y relacionarse con ellos.
El analfabetismo emocional abarca:
— No conocer la variadísima gama de los sentimientos y las emociones humanas. Hay personas, incluso con amplia cultura en otros campos, que no saben expresar sus sentimien tos sino con fórmulas generales e imprecisas, como «estoy bien» o «estoy mal».
— No reconocer esos sentimientos y emociones en sí mismo (aunque se supiera el nombre teórico).
— No reconocer en otros, ni entender el lenguaje verbal o no verbal con que esas personas intentan manifestarnos sus sentimientos.
— No saber encauzar esos sentimientos y emociones hacia el desarrollo de uno mismo como persona, hacia la consecución de una motivación dinamizadora y hacia el establecimiento de mejores relaciones con los demás.
Este libro está concebido para ayudar a la «alfabetización emocional» de nuestras generaciones jóvenes. Presentamos a padres, profesores y profesionales, un programa en ocho capítulos, que puede realizarse en otras tantas sesiones de cuarenta a sesenta minutos cada una.
Este programa puede ser complemento de un entrenamiento en competencia social o en habilidades sociales, pero también tiene valor y eficacia en sí mismo, para educar en ese campo complejo e interesantísimo de las emociones y sentimientos.
La teoría y las actividades están pensadas para personas que, al menos, han cumplido ya los catorce años, pero pueden resultar de gran utilidad incluso en la edad adulta.
Es un programa especialmente participativo en el que se proponen muchas actividades distintas, para practicarlas en diálogo permanente del grupo. Tiene también muchas ilustraciones, con fotos modernas y de obras clásicas, para facilitar el conocimiento y reconocimiento de las principales emociones.
El libro, presenta además, de forma clara y elemental, las técnicas básicas de control emocional. No se trata de suplir la intervención del profesional de la psicología o de la psiquiatría, cuando ésta sea necesaria, sino de ayudar a los jóvenes y enseñarles a ayudarse a sí mismos, en los casos normales de la vida de cada día. Se habla, por ejemplo, de cómo vencer las fobias y el miedo, por medio de la desensibilización sistemática. Se exponen las líneas fundamentales de la terapia cognitiva de Beck, para luchar contra la depresión. Se presentan técnicas sencillas de solución de problemas. Y otras más.
En este libro definimos y discutimos más de sesenta sentimientos humanos. Parecen muchos, pero son sólo los fundamentales. Hay que evitar que nuestros jóvenes, e incluso muchos adultos, reduzcan la vida emocional a la alegría, la tristeza y el enfado.
Finalmente, y para facilitar la tarea del monitor o profesor, se incluye en el texto un Glosario, con la definición de los sentimientos y emociones.
Estamos seguros de que el programa será de enorme utilidad a quienes lo pongan en práctica.
1.
¿Por qué nos alegramos y por qué nos entristecemos?
Murillo
«Muchacho riendo»
¿Qué estaría viendo este niño
para sentirse tan contento?
1. ¿Por qué nos alegramos y por qué nos entristecemos?
Sentimientos y emociones
Como introducción del profesor, o mejor aún en diálogo con el grupo de alumnos, se deben aclarar estos conceptos:
1. Qué son sentimientos o emociones
Nos adentramos en un campo que no es ni el de la realidad externa, ni el de las ideas o el conocimiento, sino el del impacto interior producido por las personas, las palabras, las cosas, los recuerdos y las ideas. Muchos autores hablan de emociones y sentimientos como si fueran la misma cosa. Se los puede distinguir, para mayor exactitud, diciendo que las emociones son impulsos que comportan reacciones automáticas y constituyen un conjunto innato de sistemas de adaptación al medio. En cambio los sentimientos son bloques de información integrada, síntesis de datos de experiencias anteriores, de deseos y proyectos, del propio sistema de valores y de la realidad. En la práctica educativa no es necesario estar haciendo constantemente esta distinción entre emociones y sentimientos; lo que nos interesa es que los jóvenes aprendan a conocer, controlar y aprovechar unas y otros.
2. Cómo saber distinguir entre emoción, estado de ánimo y modo de ser
La emoción suele ser intensa y su duración no muy larga. El estado de ánimo es una situación más apagada y difusa, que es como el rescoldo de la emoción y suele ser mucho más duradera, puede permanecer desde unas horas hasta días e incluso semanas. El modo de ser es algo estable, constituido por lo genético y por toda la experiencia vivida; lleva consigo una mayor propensión a unas emociones que a otras; se puede modificar, pero hay un núcleo que permanece, como genio y figura, hasta la sepultura.
3. Los mismos sentimientos pueden tener varios nombres
Hay sentimientos, que siendo distintos y teniendo nombres diferentes, son parecidos a otros, como si fueran «de la misma familia».
4. Los sentimientos suelen también tener contrarios
Por ejemplo, la alegría y la tristeza son dos sentimientos contrarios entre sí.
La alegría, sus afínes y sus contrarios