1. Auflage 2020
© Aquamarin Verlag GmbH
Voglherd 1 • D-85567 Grafing
© der Fotos Richard Hackenberg
Gesamtgestaltung: Annette Wagner
ISBN 978-3-96861-088-7
Inhalt
ÜBER DIESES BUCH
YOGA UND ENERGIE
Was ist Energie?
Koshas – Schichten unseres Seins
Vayus – Felder der Lebensenergie
Nadis – Ströme von Lebensenergie
Chakras – die Zentren unserer Lebensenergie
MULADHARA, DAS 1. CHAKRA
Überleben
Mantra für Muladhara
Asanas und Chakras – Grundsätzliche Hinweise
Mula Bandha
Asanas für Muladhara
Atemwahrnehmung für Muladhara
Heimaterde
Meditation auf Muladhara
Die drei Flüsse und Kundalini
Die Sitzhaltung
Nadi Shodana, die Wechselatmung
SVADHISHTHANA, DAS 2. CHAKRA
Fühlen
Mantra für Svadhisthana
Asanas für Svadhishthana
Pranayama im Sitzen
Gefühle und Sexualität
Meditation auf Svadhishthana
MANIPURA, DAS 3. CHAKRA
Handeln
Mantra für Manipura
Uddiyana Bandha
Asanas für Manipura
Yoga und das vegetative Nervensystem
Agnisara, die Feuerübung
Energie und Ego
Meditation auf Manipura
Krieger oder Zauderer?
ANAHATA, DAS 4. CHAKRA
Kontakt
Mantra für Anahata
Asanas für Anahata
Die Gunas und der Weg des Feuers
Die Farben der Liebe
Anahata Pranayama
Dem Herzen folgen
Meditation auf Anahata
VISHUDDHA, DAS 5. CHAKRA
Ausdruck
Mantra für Vishuddha
Die feinstofflichen Elemente
Asanas für Vishuddha
Jalandhara Bandha
Ujjayi Pranayama.
Meditation mit Soham
Authentisch sein
Meditation auf Vishuddha
Amrita und die Unsterblichkeit
AJNA, DAS 6. CHAKRA
Erkennen
Mantra für Ajna
Asanas für Ajna
Fesseln des Lebens – die drei Granthis
Der Energiekörper im Yogasutra
Patanjali-Chakra-Pranayama
Wer bin ich?
Meditation auf Ajna
SAHASRARA
Heimkommen
Wenn die Energie zu fließen beginnt
Meditation auf Sahasrara
Tipps für die Praxis: Übungsreihen
Meditation
GLOSSAR
ÜBER DIE AUTOREN
LITERATURNACHWEISE
Über dieses Buch
Die Methoden des Yoga sind ganz wesentlich Techniken, die das Ziel verfolgen, uns mit unserer Lebensenergie zu verbinden, ihren freien Fluss zu unterstützen und die verschiedenen Kräfte in uns auszugleichen, um Gesundheit, Wohlbefinden und inneres Wachstum zu fördern. Grundlegender betrachtet, geht es darum, heil oder ganz zu werden, also alle Aspekte unseres Seins zu sehen, sie anzuerkennen und in positiver Weise zu entwickeln und zu integrieren. Das schließt Körper, Gefühle, Gedanken und unser Streben nach spiritueller Erfüllung mit ein.
Ganz besonders gilt dies für Übungen, die direkt auf unsere Chakras oder Energiezentren einwirken wollen, Übungen, wie wir sie in diesem Buch vorstellen möchten. Es ist deshalb auch notwendig, an den Anfang ein Kapitel über die verschiedenen Dimensionen von Energie zu stellen, die man im Yoga Prana nennt. Das erste Kapitel nähert sich diesem Thema an: Was ist Energie im ganz Allgemeinen und die Lebensenergie im Besonderen? Wie ist der Mensch aus Sicht der Yoga-Philosophie aufgebaut? Welche Elemente bilden den menschlichen Energie- oder Pranakörper?
Für viele Übende bedeutet Yoga heute primär Körperarbeit. Wer allein diesen Zugang sucht, kann zwar die philosophischen und psychologischen Abschnitte, die am Anfang stehen und auch immer wieder in das Buch eingewoben sind, überspringen und allein mit den Körperübungen oder Asanas arbeiten. Doch ein vollständiges Bild vom faszinierenden Panorama des Chakra-Yoga kann man erst dann sehen, wenn sich Körper- und Atemarbeit mit Meditation, philosophischer Kontemplation und praktischer Psychologie verbinden. Es ist ein lohnenswertes Unterfangen, sich den Chakras von allen Seiten her anzunähern.
Nach dem einführenden ersten Kapitel widmen wir uns jedem Energiezentrum einzeln. Jedes Chakra wird aus unterschiedlichen Perspektiven betrachtet: Wir sehen uns ihre Symbole und ihre Bildsprache an und beleuchten die philosophischen Ideen ebenso wie ihre praktisch-psychologischen Botschaften im Blick auf unser Leben in einer modernen Gesellschaft.
Vor allem aber finden sich in diesem Buch eine Vielzahl von praktischen Übungen: Für jedes Energiezentrum stellen wir Yoga-Haltungen oder Asanas vor, mit denen wir das jeweilige Chakra ansprechen, aktivieren und ausbalancieren können. Dazu gibt es passende Atem- und Meditationsübungen. Wir haben uns bemüht, den Text so leicht, verständlich und konkret wie möglich zu halten, getragen vor allem von langjähriger Praxis-, Forschungs- und Unterrichtserfahrung. In der Summe ergibt sich ein ganzheitliches Bild unserer Energiezentren – philosophisch, psychologisch und praktisch. Es ist nutzbar für Yoga-Lehrende ebenso wie Yoga-Studierende.
Da die einzelnen Abschnitte sinnvoll aufeinander aufbauen, ist es ratsam, keine Kapitel zu überspringen, sondern langsam und Schritt für Schritt vorzugehen und wirklich mit dem Buch zu arbeiten. Die Übungen setzen überwiegend keine speziellen Vorkenntnisse voraus, so dass jeder sofort damit beginnen kann.
Zum eigenverantwortlichen Weg des Yoga gehört neben einer regelmäßigen Praxis und einer sorgfältigen Selbstbeobachtung auch, die Hinweise und Vorsichtsmaßnahmen zu beherzigen, die hier und da geboten sind. Einige finden sich auch in diesem Buch. Die Arbeit mit unserem Körper, dem Geist und den Energien, die darin wirken, sollte kein ungesundes „Spiel mit dem Feuer“ sein, sondern eine Freude spendende und lebensbereichernde Praxis.
Wir danken Dr. Peter Michel vom Aquamarin Verlag für seine Anregung, ein Buch zum Thema Chakra-Yoga zu schreiben. Es war uns eine große Freude und Herausforderung zugleich, dieses Buch machen zu dürfen. Besonders danken möchten wir auch Meret Hackenberg, die für die Fotosessions in Südafrika Modell stand. Die Bilder schoss Richard Hackenberg. Und natürlich gilt unser Dank den vielen Schülerinnen und Schülern, denen wir auf unserem Weg begegnen. Jeder Lehrer ist immer auch Lernender und lernt von seinen Schülern.
Wir wünschen Dir viel Freude und spannende Entdeckungen auf Deinem Yoga- und Lebensweg!
Richard Hackenberg und Ralph Skuban
Yoga und Energie
„Das Weltall begann mit einer Explosion,
und es breitete sich in alle Richtungen
aus wie die Strahlen der Sonne.“1
– Rigveda, um 1500 v. Chr. –